Le Journal de Gratitude : une pratique facile et efficace pour re-entrainer notre cerveau
Aujourd’hui je voudrais partager avec toi une pratique très puissante qui permet de focaliser l'énergie sur le moment présent : Le Journal de Gratitude
La gratitude est un moyen facile et efficace pour re-entrainer notre cerveau.
En nous focalisant sur le "positif", on apprécie d'avantage le bonnes choses dans notre vie. Tenir un journal de gratitude peut te donner une nouvelle perspective sur ce qui est important pour toi et ce que tu apprécie vraiment dans ta vie.
Beaucoup d'études montrent la forte relation entre la gratitude est le bonheur ultime. Ils montrent que les personnes reconnaissantes sont plus heureuses, et que la qualité de leur santé et le leur état émotionnel peut être transformée en étant plus reconnaissantes.
Les études réalisées par HeartMath montrent clairement une amélioration de la fonction rythmique cardiaque, une réduction du stress et de processus de pensée plus claires résultant de la pratique de gratitude.
Et selon Robert Emmons, de l'Université de Californie et Michael McCullough, professeur de psychologie de l'Université de Miami, écrire dans un journal pendant 5 jours sur ce dont nous sommes reconnaissants, peut améliorer notre bonheur de plus de 10% à long terme !
Alors pourquoi ne pas essayer ?
Si tu es nouveau dans cette pratique, il te faudra un petit carnet que tu garderas précieusement sur ta table de chevet ou à côté de ton lit.
L'idée est d'écrire tous les matins ce dont tu es reconnaissant. Si c'est une première pour toi, voici quelques indices qui pourront t'aider à démarrer la pratique et laisser voie libre à ta créativité.
Laisse ton coeur parler !
Enumère 5 petites façons dont tu peux partager ta gratitude aujourd'hui.
Ecris sur une personne de ta vie pour laquelle tu es particulièrement reconnaissant et pourquoi.
Quelle compétences ou capacités es-tu reconnaissant d'avoir ?
En quoi ta situation actuelle est-elle différente de celle d'il y a un an, et pour quels changement positifs es-tu reconnaissant ?
Enumère 5 parties de ton corps dont tu es reconnaissant et pourquoi ?
Enumère 5 choses pour lesquelles tu es reconnaissant.
Énumère 5 personnes dans ta vie qui sont difficiles à vivre et note au moins une qualité pour chacune dont tu es reconnaissant.
Qu'est ce que t'en penses ?
Comme toi, moi aussi je vais reprendre cette pratique pendant ces 5 prochains jours.
J'espère vraiment que tu vas jouer le jeu pour expérimenter par toi même le pouvoir de la gratitude.
Je t'assure, tu ne seras pas déçu !
<3